Q：我今年21歲，身高1.78米，在中學時我開始一點點長胖，到初三就長到83公斤了,后來通過節食，體重雖然減下來不少，可身上的肉卻不見少多少，肉軟軟的，一點彈性都沒有。今年由于工作忙，沒時間運動，短短的幾個月時間又長了10多斤，現在已經80公斤了，用荷葉泡茶喝也沒什么效果，針對我的情況能否給我一些實用的意見呢？ 
　　A：中體倍力健身俱樂部亞運村店二級私人教練 雷鳴 

　　你的情況是典型的節食減肥后的減重不減脂現象， 
 
    但是通過節食的方式減少的體重當中大多數犧牲的是你的肌肉，而不是你真正想減去的脂肪。當身體肌肉的比例下降，脂肪的比例增加，就會出現你所說的“肉不見少，軟軟的，一點彈性都沒有”的狀況。 

　　要解決你的問題，最根本的方式就是要通過健身改變身體的成分，提高身體肌肉的比例。增加身體里肌肉的含量，并不會使我們看起來顯得臃腫，相反我們的身體還會因此變得更緊湊，皮膚更有彈性。更重要的是，肌肉每天需要消耗能量，肌肉含量增加了，每天的基礎代謝就會提高，到時候你即使還和現在一樣每天吃同樣多的東西，由于消耗得多，儲存的就會相應減少，你也就不用刻意地去節食來控制體重，食物選擇的空間也會更大，這樣更加有利于你的健康。 

　　建議解決的方式：飲食結合體育鍛煉。 

　　飲食方面：立即停止不合理的飲食狀況，做到每日少吃多餐，注意營養均衡。 

　　鍛煉方面：1.減去目前身上多余的脂肪。要多做有氧運動，即中低強度、連續重復的運動，如慢跑、騎車等等，每次不低于30分鐘。2.提高肌肉的含量。做一些有關肌肉的練習，如俯臥撐、健步蹲等。10―15次/組，每個動作2―3組。 

　　以上方法最好能在健身中心專業人士的指導下進行，通過科學、正確的方案相信很快就能看到你滿意的效果。