從飲食的角度來(lái)說(shuō)，一方面要堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)均衡的概念，包括“4:3:3”飲食，食物中絕對(duì)不能缺少脂肪，適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，回避一些高血糖指數(shù)或者是深加工的食物，還應(yīng)該注意睡前3小時(shí)內(nèi)盡量避免進(jìn)餐。

　　另一方面要避免情緒性的進(jìn)食。此外，注意細(xì)嚼慢咽，吃飯時(shí)完全放松，并通過(guò)在盤子里剩下一點(diǎn)點(diǎn)來(lái)學(xué)會(huì)自控。如果你一定要吃圣代、甜品，那就去吃，但是不要有罪惡感。吃都吃了，就讓自己心情好起來(lái)。

　　Tips：過(guò)度節(jié)食減肥更難

　　千萬(wàn)要避免通過(guò)挨餓來(lái)緩解“游泳圈”癥狀。這會(huì)讓你的新陳代謝功能降低，所以當(dāng)飲食恢復(fù)到正常以后，你的體重不但反彈，可能還會(huì)比以前更重。

　　你的身體能夠感知你已經(jīng)進(jìn)入饑餓狀態(tài)，機(jī)體會(huì)更有效地利用進(jìn)入體內(nèi)的熱卡。節(jié)食越多后，一旦你又增重，隨后減肥就更加困難了。下降6%的體重時(shí)，新陳代謝率就會(huì)下降多達(dá)15%-20%，所以在下個(gè)循環(huán)的時(shí)候，就更難消耗掉熱卡。