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少睡傷身 久臥傷氣

發(fā)布: 2007-02-02 00:00:00    作者: yangping   來源:  

  曾經(jīng)有媒體采訪我問:“年輕人平時工作和生活節(jié)奏很快,睡眠不夠。節(jié)日長假,蒙頭睡幾天,以彌補長期睡眠不足,這種做法是否正確?”

  看來,睡覺雖是人人都會,但不見得人人都知道睡眠的科學(xué)道理。人的一生,差不多有三分之二的時間在睡眠中度過,睡眠除了能使體力得到恢復(fù)外,還能提高機體的免疫功能,改善精神,增強記憶。從中醫(yī)養(yǎng)生理論來看,睡眠與覺醒是陰陽交替的結(jié)果。中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出,“陽氣盡則臥,陰氣盡則寤”。特別晚上11時至凌晨1時,即十二時辰中的子時,此時陰氣最盛,陽氣衰弱,是一日之中最陰寒最黑暗的時候,此時人體進入睡眠狀態(tài),最能養(yǎng)神防病,如果此時仍興奮忙碌,就會引起肝膽火盛,產(chǎn)生皮膚粗糙,面部黃褐斑等疾病。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實,人體激素的分泌與時間有密切關(guān)系。晚上11時以后,人體的腎上腺素的分泌量最低,交感神經(jīng)的興奮性減低而迷走神經(jīng)開始活躍,人的心跳、呼吸、血壓也會隨之變化,此時的免疫功能最低,如果不進入睡眠,就容易感染各種疾病。從這個角度講,白天睡懶覺,是不能彌補午夜不睡帶來的損傷的。成年人應(yīng)該有8小時左右睡眠,長期缺乏睡眠,每天少睡1小時,死亡率會增加9%,可見“每天睡得好,八十不見老”的民諺是有科學(xué)道理的。

  那么,節(jié)日里蒙頭大睡,是否就能把長期“欠”的睡眠補回來呢?我看也未必。一、懶覺打亂了一日三餐的規(guī)律,引起脾胃功能紊亂,而且久臥不動,又影響了胃腸蠕動,最易引起消化不良。二、長期久臥,人處于睡眠狀態(tài),血液循環(huán)失去了原有的規(guī)律,心跳減慢,血流減慢,導(dǎo)致大腦供血不足,醒來懶洋洋的精神不振,故民間有“越睡越懶”之說。三、久臥影響腑氣通暢,人的排便中樞在脊背部,長期平臥懶睡,排便中樞受壓迫,腸蠕動減弱,很易導(dǎo)致便秘。四、久臥可以打亂人體生物鐘,造成睡眠節(jié)律紊亂,白天黑夜顛倒,導(dǎo)致慢性失眠。

  因此,節(jié)日里適當(dāng)增加一些睡眠時間是可取的,蒙頭長睡則有礙于健康。睡眠是一種被動休息,我們還可以采取一些積極休息,如外出散步,親友暢談,打球下棋,看有益于身心的影視節(jié)目等,過一個愉快健康的節(jié)日。 
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