還是睡不著嗎？那么試試改變自己的生活習(xí)慣吧……

　　最新的康復(fù)保健研究表明：改變行為習(xí)慣是失眠的最佳長(zhǎng)期治療方法。

　　弗吉尼亞醫(yī)學(xué)院對(duì)100多名平均年齡為65歲的失眠患者進(jìn)行研究后，提出了康復(fù)建議：

　　只有想睡時(shí)才上床睡；如果在15到20分鐘之內(nèi)睡不著，就起床到別的房間里去；想睡著或者想繼續(xù)睡時(shí)，如果必要的話盡可能地重復(fù)上面的步驟；每天早晨在同一時(shí)間起床，不管晚上睡了多長(zhǎng)時(shí)間。

　　在這項(xiàng)研究中，有些患者的處方是改變習(xí)慣，有些患者的處方是服用羥基安定藥，還有的患者則既服藥又改變習(xí)慣，剩下的患者則服用了一些沒(méi)有作用的安慰劑。

　　從短期角度看，藥物和行為相結(jié)合的睡眠治療成效最大

　　這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在短期之內(nèi)藥物和行為相結(jié)合的療法成效最大，超過(guò)63％的患者說(shuō)自己睡著后不再像平常那樣容易醒來(lái)。只采用行為療法的患者有55％的人這樣，服藥的病人有46％的人這樣，服用安慰劑的患者有16％的人這樣。

　　從長(zhǎng)期角度看，只接受行為治療更能保持治療效果

　　但從長(zhǎng)期看，8周的研究結(jié)束后，那些只接受行為治療的患者比其他幾個(gè)組的患者更能保持治療效果。

　　蒙斯特大學(xué)睡眠研究中心的貝亞特·帕特羅克也提出了相同的建議：“如果躺倒15分鐘后仍無(wú)睡意，就應(yīng)該起床，找點(diǎn)事做，直到疲倦襲來(lái)時(shí)為止。”她說(shuō)，“健康的身體總會(huì)設(shè)法獲得自己所需要的睡眠。”

　　帕特羅克還說(shuō)，一般人的睡眠時(shí)間為5到10個(gè)小時(shí)不等。不管是在晚上10點(diǎn)還是午夜過(guò)后才上床就寢，都無(wú)關(guān)緊要，但是每天都應(yīng)該遵循同一就寢時(shí)間，周末和節(jié)假日也不例外。每天在同一時(shí)間起床也很重要。夜幕降臨時(shí)，與其坐在家里看電視，不如到外面去散散步。