夏天的夜晚，點(diǎn)幾盤燒烤，再來幾瓶冰啤酒，可以說的人間一大美事了。但是看看自己逐漸突出的肚子，這啤酒肚越來越大了，還能愉快的喝啤酒嗎？啤酒肚真的是喝啤酒喝出來的嗎？有了啤酒肚，還能練出當(dāng)年的八塊腹肌嗎？

 

 

　　啤酒肚真的是喝出來的嗎？

　　“啤酒肚”是腹部肥胖的俗名，由內(nèi)臟脂肪積累造成，脂肪的堆積來源于過量的能量，而同樣重量的啤酒和面包，啤酒的熱量也遠(yuǎn)沒有面包高，所以啤酒肚與喝啤酒并沒有直接的關(guān)系。要說有關(guān)系的話，那就是：1.喝酒過量；2.喝酒促進(jìn)了人的食欲，導(dǎo)致人體攝入過多食物，從而發(fā)胖。而造成腹部肥胖的原因有很多，和不健康的飲食習(xí)慣、缺乏鍛煉、巨大壓力下的糖皮質(zhì)激素紊亂等等均有關(guān)。

　　現(xiàn)代社會(huì)快節(jié)奏的工作和生活方式，人們長(zhǎng)期久坐于辦公室內(nèi)，長(zhǎng)時(shí)間不走動(dòng)，加上飲食不規(guī)律，很容易沒有節(jié)制、營(yíng)養(yǎng)過剩。特別是喜歡晚上下班后再加餐的宵夜一族，更是容易積聚大量脂肪。

　　所以，不加節(jié)制地進(jìn)食高脂肪、高熱量食物、缺乏運(yùn)動(dòng)才是導(dǎo)致“啤酒肚”的真正原因。

 

　　啤酒肚該如何消除？

　　1.一天三餐，注意飲食

　　為了減肥而放棄早餐是非常不正確的選擇。因?yàn)槊刻煸缟鲜侨梭w脾胃功能啟動(dòng)的階段，膽汁也進(jìn)入分泌旺盛期，如果不吃早餐會(huì)損害這些器官的功能和健康。因此，早餐不能不吃，而且還要吃飽吃好；午餐不吃，容易增加晚餐食欲，從而造成脂肪囤積，但是午餐只需吃7分飽；晚餐建議少吃米面等淀粉類主食，蔬菜、雞蛋、魚和瘦弱應(yīng)成為餐桌主角。并且八點(diǎn)以后就不要再吃任何主食，減肥前一個(gè)月可喝杯牛奶或吃點(diǎn)豆干減輕饑餓感。日常還應(yīng)少吃零食，只攜帶低脂肪、低能量的水果、蔬菜、餅干等。

 

　　2.每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘

　　想要減掉啤酒肚，最好在加強(qiáng)全身運(yùn)動(dòng)的情況下，再加強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)。日本醫(yī)學(xué)專家制定了一套消除啤酒肚的運(yùn)動(dòng)，具體步驟如下：

　　（1）雙手抱肘，兩腿并立；

　�。�2）少乘電梯，步行上樓；

　　（3）凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報(bào)、穿鞋襪等。站立時(shí)稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。

 

　　3.保證睡眠質(zhì)量

　　中醫(yī)認(rèn)為中年男人啤酒肚，睡眠質(zhì)量差是主因。男性深睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也越少，因此荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，并且年紀(jì)越大影響越明顯。