12月6日，由無限極特約的南都健康大講堂邀請到了北京中醫藥大學中醫學院副院長賀娟，給大家帶來一場主題為“《黃帝內經》女性養生”的直播講座，教廣大女性如何學習《黃帝內經》的精髓來進行身心調養，學會補腎精、溫陽氣、疏肝氣。直播獲得眾多網友關注，共獲得近19萬的關注。

 

　　21.9%的女性處于疾病狀態

　　中國女性健康狀態堪憂，據《2018年全民中醫健康指數研究報告》數據顯示，女性居民“疾病狀態”顯著高于男性，平均為21.9%，男性則為18.7%；其中20~39歲女性疾病狀態比例最高，達32.2%。為什么女性處于疾病狀態的比例會比男性高？賀娟介紹道，女性比男性多出四個特殊的生理現象：“經、帶、胎、產”，分別是指女子的月經、帶下、懷孕和分娩四種生理現象。很多女性健康問題，都與這四種生理現象有關。

　　“女性既要注重外在的護理，更要注重內在的調理，而《黃帝內經》則告訴我們很多養生的道理。”賀娟表示，想知道如何護理首先要了解女性身心的三大特征：腎精易虧、肝氣易郁、陽氣易虛。與之對應的是三條女性身心調養對策：補腎精——讓自己青春不老；疏肝氣——讓自己陽光快樂；溫陽氣——讓自己溫潤如玉。

 

　　補腎精：冬天多吃補腎食物

　　腎精易虧，可以理解為生殖系統嬌弱。女性從虛歲算起，7年一變。“二七而天癸至，月事以時下，故有子……七七任脈虛，太沖脈衰少，地道不通，故形壞而無子也”，意思是女性生殖系統的活動期約為14~49歲，而男性生殖系統的活動期稍微長一點，為16~64歲。賀娟表示，我們大多數器官都是從出生開始一直工作到死亡，但生殖系統例外，各種因素首先影響的就是人體中最脆弱的生殖系統。寒冷、勞累、精神壓力是最易傷害女性生殖系統的因素。

　　腎氣主導著人的生長發育，因此補腎很重要。賀娟介紹，補腎食物有干貝、甲魚、蓮子、山藥等；藥物類的有鹿角膠、龜板膠、阿膠、熟地、枸杞子、肉蓯蓉等。她指出，鹿角膠可以補陽，相對而言龜較為補陰；肉蓯蓉被譽為“沙漠人參”，可以溫陽又補血，可用來熬粥；黑米、黑花生、黑芝麻都是偏補腎的。

　　除了飲食，也可以通過改變生活習慣來補腎。所謂萬物春生、夏長、秋收、冬藏，賀娟指出冬天應適度增加睡眠，早臥晚起，情志要收斂避藏。另外，很多人喜歡在冬天里蒸桑拿、泡溫泉。對此賀娟提醒，冬天應促進精氣的閉藏，不能出汗太多。泡溫泉、蒸桑拿、刮痧、劇烈運動建議適量。

 

　　疏肝氣：春季早起運動，關注情緒變化

　　如果焦慮頻次高，身體患病的概率也會變高。從中醫的角度，女子肝氣易郁，對女性健康形成重要影響。根據世界衛生組織的調查，異常心理的發生率，如精神疾病、抑郁癥、恐懼、軀體感覺障礙等的成年男女比例，甚至自殺率，女性均遠遠高于男性。情緒低落、煩躁、易怒等有可能是肝氣郁滯的表現。氣郁血淤表現為月經紊亂、量少、痛經、色斑、痤瘡等；氣郁痰凝表現為結節、增生等。

　　賀娟表示，運動對于疏肝氣很重要，春季晨起尤為關鍵。她說：“人體的肝氣該生發時生發不起來，就容易導致抑郁，所以要早起。春天最遲六點半就出門運動，走上4~6公里，是很好的調理方式。”她還提到，佛手、金橘、玫瑰花茶等有緩解肝氣的作用，建議可以每天早上起來把玫瑰花和姜一起泡水喝。此外，心理調整也很重要，要保持心靈的清虛寧靜，減少過度的欲望，要學會接受自己，接受環境。

 

　　溫陽氣：少熬夜、少食寒涼

　　女性為陰之體，陽氣先天不足，對寒冷傷害尤為敏感。除了先天因素，后天也會影響，熬夜對于陽氣耗散危害最大。賀娟稱現在很多人陽氣不足，其實都和熬夜有關。陽氣會隨著太陽的升降而變化，因此賀娟建議晚上不要鍛煉；減少熬夜，防止陽氣耗散。

　　此外，還應少食寒涼，多食溫熱。冷飲、水果蔬菜類、海鮮類大部分都是寒涼的。不少人就產生疑問：都說多吃蔬果好，如果本身就寒涼是否還適合吃蔬果呢？賀娟指出陽虛的人要適量吃，綠色的蔬菜大部分是涼的，而韭菜、蔥姜蒜是熱的；大部分水果是涼的，蘋果偏平性。生茶是涼的，但紅茶等炒制過的茶是熱的，礦泉水是最涼的。

　　賀娟還推薦了一些溫熱的食物與藥物，比如牛羊肉、香菜、辣椒等，以及干姜、小茴香、肉桂、花椒等，她建議陽虛的人可以用這些來煲湯。

 

　　問答

　　痛經一定是體寒引起的嗎？總是痛經怎么辦？

　　賀教授：不一定全部是體寒引起的，但是體寒引起的占多數。體寒的女性可以在月經來的前一個星期用生姜、紅糖泡水喝，加點肉桂會更好，也可以加一點點花椒。

 

　　請問經血發黑，呈塊狀是正常的嗎？

　　賀教授：不正常，這是淤血，一般也是由體寒引起的。

 

　　來月經期間真的不能吃辣的東西嗎？有何影響？

　　賀教授：辣的食物不影響，只要不吃太涼的就可以。溫度低的不要吃，還有性質比較寒涼的，比如蓮心茶也不能喝。

 

　　月經期間可以泡腳嗎？

　　賀教授：要看身體狀況，偏宮寒、月經量少可以；如果月經量多的就不太適合，因為泡腳是促進血液循環的。

 

　　不吃生的蔬果，比如把沙拉煮熟是不是能夠去掉食物的寒氣？

　　賀教授：稍微好一點，但不能解決根本問題。相對而言，油炒過的食物熱性會好一點。

 

　　辛辣的食物可以祛寒增溫。對于濕氣較重、陰虛火旺的人是不是不太適合？

　　賀教授：這兩個概念不一樣，濕和陰虛火旺正好相反。濕是可以的，陰虛火旺不行。

 

　　梳頭真的能美容、安眠嗎？每天應梳頭多少下？

　　賀教授：可以的，用指腹梳頭有疏通陽精、振奮陽氣的作用。最好是早上梳，可以梳上個20幾遍，你會感到精神狀態馬上不一樣，晚上梳也有安眠的作用。

 

　　專家推薦養肝妙方

　　百合地黃湯

　　百合30克，生地30克，加水300ml，煎煮，飲用。用于治療女性焦慮抑郁、臥起不安、失眠諸癥。賀娟教授稱，百合有很好緩解焦慮的作用，除了百合地黃湯外，還可以用鮮百合煮水，里面再放個雞蛋黃，叫作百合雞子黃湯，同樣能起到緩解焦慮的效果。

 

　　甘麥大棗湯

　　全小麥30克，大棗8枚，甘草20克，煎水飲用。適用于焦慮不安、悲傷欲哭、心煩難寢、入睡多夢、心悸多汗、膽怯易驚等癥。賀教授提醒不能煮太爛，煮到稍微裂了口，湯還是清的即可，此時效果最好。