目前，心血管疾病已成為現(xiàn)代人“健康殺手”之一，而心臟作為人體的重要器官，一旦出現(xiàn)問題，可能會嚴重損害健康，甚至危及生命。鑒于此，世界心臟聯(lián)盟將每年9月的最后一個星期日（今年就是今天）設(shè)為“世界心臟日”，希望可以通過心臟健康知識的宣傳，提醒民眾關(guān)愛心臟以及心血管健康。

 

 

　　全球每年有約1750萬人死于心血管疾病。《中國心血管健康與疾病報告2019》顯示：中國心血管病患病率正處于持續(xù)上升階段，由此引發(fā)的腦卒中、冠心病、心力衰竭等患病人數(shù)也有增多趨勢。呵護心臟健康迫在眉睫。

　　今天，我們請到諾貝爾醫(yī)學獎獲得者——康寶萊營養(yǎng)咨詢委員會和營養(yǎng)學院成員路易斯 • 伊格納羅博士與大家分享如何從日常行為改變的角度來維護心血管健康。

 

 

　　more exercise equals more NO

　　讓運動助你一臂之力

 

 

　　眾所周知，跑步、騎車、游泳等有氧運動對心血管健康有益。但你知道原因是什么嘛？因為通過運動，可以有助于血管的擴張，使血液有效流動，刺激體內(nèi)一氧化氮的產(chǎn)生，而一氧化氮是控制、調(diào)節(jié)和保護心血管系統(tǒng)的好幫手，從而達到滋養(yǎng)心血管的目的。所以說，more exercise equals more NO（更多運動，更多一氧化氮）,想要心臟健康就先動起來吧！

 

　　均衡飲食，適當多吃富含ω-3脂肪酸的食物

 

 

　　健康的飲食對促進心血管健康大有幫助。新鮮水果、蔬菜、蛋白質(zhì)和全谷類食物為身體提供維持整體健康所需的能量和營養(yǎng)。在做到均衡營養(yǎng)，平衡膳食的基礎(chǔ)上，伊格納羅博士建議大家適當多吃富含優(yōu)質(zhì)脂肪的魚類（如鮭魚、鯖魚和金槍魚）、亞麻籽、核桃、南瓜籽和大豆等食物，它們富含ω-3脂肪酸。攝入 EPA（二十碳五烯酸）和 DHA（二十二碳六烯酸）omega-3 脂肪酸有助于降低患心臟病的風險。

 

　　壓力管理很重要

 

 

　　研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)慢性壓力和心臟病之間存在一定程度的聯(lián)系：如果你有高血壓或膽固醇偏高的問題，壓力可能會導致這些問題進一步嚴重。壓力也可能影響血液凝結(jié)的方式，從而增加心臟病發(fā)作的風險。所以我們一定要找到健康的方法來降低壓力。壓力水平較低的人更有可能經(jīng)常鍛煉身體，并且飲食狀況更好。這兩者對心臟健康都很重要。大家可以嘗試多做一些瑜伽、冥想和深呼吸這類減壓運動，它們對身體的益處也許比你想象的還要大呢。

 

　　維持健康的體重

 

 

　　健康的體重會降低患心臟病、中風、高血壓和糖尿病的風險，而且會對人的整體健康產(chǎn)生積極影響。

　　雖然擁有健康的體重有諸多好處，但很重要的一點是它會影響血液循環(huán)。一項研究發(fā)現(xiàn)，當體重，尤其是腹部脂肪，在健康指標范圍內(nèi)時，動脈能夠更好地擴張，從而帶來更好的血液流動。由于最佳血流量是心血管系統(tǒng)健康的關(guān)鍵因素之一，因此保持正常體重也是支持健康心臟的重要方式。

 

　　支持產(chǎn)生一氧化氮的內(nèi)皮細胞

 

 

　　研究發(fā)現(xiàn)，一氧化氮是心血管系統(tǒng)中最重要的分子之一，一氧化氮的增加會導致流向器官的血流量增加，從而有助于保持健康的血壓和健康的心血管系統(tǒng)。但要實現(xiàn)這一切，一氧化氮的“生產(chǎn)工廠”——內(nèi)皮，需要得到很好的支持。

　　我們的身體含有6萬億個內(nèi)皮細胞，它們在6萬英里的血管中單層排列。這些細胞共同構(gòu)成一個稱為內(nèi)皮的器官。內(nèi)皮細胞是整個心血管系統(tǒng)中唯一能夠產(chǎn)生一氧化氮的細胞網(wǎng)絡(luò)，因此維持健康的內(nèi)皮細胞至關(guān)重要。

　　鍛煉、健康飲食、降低壓力和減肥——所有這些都有助于內(nèi)皮細胞健康。此外，大家還可以有針對性地補充一些ω-3脂肪酸、輔酶Q10、磷蝦、大蒜和綠茶等等，它們在保持內(nèi)皮細胞健康方面也可以發(fā)揮積極作用。

　　請好好照顧你的心臟，它與你的健康息息相關(guān)。

　　放寬心，讓快樂填滿整個心房；放平心態(tài)，去體會幸福的芬芳。

　　希望每一位小伙伴都擁有美麗心情，擁有長久健康！