今日小雪。小雪節氣的到來，意味著天氣會越來越冷、降水量漸增。

　　《黃帝內經》：冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光......去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。小雪養生重點為補腎，藏精。藏的意義，是讓身體精氣不要過度消耗，趁著這個時候好好養精蓄銳，為的是來年，有一個更好的狀態。中醫的話講叫“冬不藏精，春必病溫”。

 

 

　　小雪養生常識

　　1.多食粥湯

　　冬天多食熱粥有益健康，如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、益氣養陰的大棗粥等。雞湯有很好的補虛功效，冬季多喝有助于提高人體免疫力。魚湯則有健脾開胃、止咳平喘等功能。

 

 

　　2.多飲熱水

　　多飲水可以促進新陳代謝。在每天清晨空腹喝一杯溫開水，能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳，都是這個時節不錯的選擇。

 

 

　　3.勤于運動

　　小雪過后，雖然氣溫更低，但積極鍛煉也不要放松。適宜的運動能讓全身各個部位活動起來。促進血液循環。但也不可運動過度，大量的出汗會“發泄陽氣”，起到相反的作用。

 

 

　　養生要順應天時，只有順應外在的氣候變化來調適自身的正氣，才能讓人與自然達到和諧統一。根據氣候變化，小雪養生還可從“一清一防一補”做起——清內火、防風寒、補腎陽。

 

　　一清：清內火

　　小雪時節雖然還未到嚴冬，但外面的氣溫已經相當低。冷空氣一到，人們就習慣宅在室內，用暖氣、空調取暖，連帶著添衣進補。這就導致體內的虛火還來不及清瀉，便被包裹在體內，人就容易生“內火”。比如，口腔潰瘍、痘痘叢生、大便燥結，這些就是內火的表現。加上天氣干燥，容易引起肺火旺盛，從而出現咽喉干痛、燥熱咳嗽、痰中帶血等不適癥狀。

　　因此，小雪時節，建議大家在飲食上以清火滋陰為原則，少吃麻辣香鍋之類的辛辣食物，多吃白菜、白蘿卜等當季食物。白蘿卜能清火、降氣、消食，生吃可清熱生津、涼血止血、化痰止咳，熟吃可益脾和胃、消食下氣，跟羊肉一起燉湯喝，既暖和又能滋補津液。如果肺火旺盛，咳喘厲害，建議大家“生吃蘿卜熟吃梨”，可以潤肺清熱、養陰生津、止咳平喘。

 

 

　　一防：防風寒

　　小雪節氣是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣，建議大家防風防寒，尤其心腦血管疾病人群，驟然受到寒冷刺激，會引起機體外周血管收縮，血壓升高，大大增加了心腦血管疾病的發作風險。此外，晚上睡覺前，可用陳艾葉加姜煮水泡腳，具有促進血液循環、加速新陳代謝、改善睡眠質量等作用。

 

 

　　一補：補腎陽

　　補腎陽有兩層含義，一是補腎，二是養陽。根據四季養生的原則是：冬季對應五臟中的腎，順應天人合一，當以養腎為主。冬季人體陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經過腎、膀胱的氣化作用，除少部分變為津液散布周身外，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中加重了腎臟的負擔。其次，冬季陰盛陽衰，人體要注重養陽，以潛藏陽氣，為來年春天做準備。

 

 

　　補腎：可從飲食角度多加調理，黑色入腎經，可以多吃黑色食物，如黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣血的作用，黑豆、黑米、黑棗、黑木耳等也都有很好的保健功能。

 

 

　　養陽：多曬太陽，起到生發陽氣、溫通經脈的功效；早睡晚起，晚起不是說睡到八九點，而是在太陽升起的時候起床，此時天地間的陽氣開始慢慢積累，此時適度活動大補陽氣；熱水泡腳，利于陽氣潛藏，陰精積蓄；保護頭部，頭為陽經匯聚的地方，不能受寒，外出要戴帽子、圍圍巾，注意保暖護陽氣。