另外根據(jù)您的個(gè)人體質(zhì)，建議進(jìn)行個(gè)體化飲食調(diào)養(yǎng)：

　　氣虛體質(zhì)應(yīng)少食萊菔子、白蘿卜等耗氣之品；

　　陽虛體質(zhì)慎食西瓜、苦瓜等寒涼性的蔬菜水果；

　　陰虛體質(zhì)宜多吃菠菜、胡蘿卜、黑木耳、豬肝等滋陰食材；

　　痰濕體質(zhì)以化痰祛濕為主，慎食肥甘厚味，多食海藻、海帶、紫菜、蠶豆、綠豆等清淡利濕食材；

　　濕熱體質(zhì)以清熱化濕為主，飲食清淡，慎食肥肉、油炸、糖果之類的肥甘厚味，多食綠豆、馬齒莧、苦瓜等清熱化濕之品。

 

 

　　行為養(yǎng)生

　　避暑調(diào)養(yǎng) 適度運(yùn)動(dòng)

　　避暑是三伏天里行為養(yǎng)生起居調(diào)養(yǎng)的總原則。夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排勞動(dòng)或體育鍛煉時(shí)，要避開烈日熾熱之時(shí)，并注意加強(qiáng)防護(hù)。午飯后需安排午睡，半小時(shí)左右。一則避炎熱之勢(shì)，二則緩疲勞之苦。

 

 

　　建議每天洗一次溫水澡，水溫40℃左右，淋浴為宜，可消除疲勞、改善睡眠、增強(qiáng)免疫力。夏日易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜扇風(fēng)、夜晚露宿。有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大。夏日天熱多汗，衣衫要勤洗勤換，避免久穿濕衣或沒曬干的衣服。

 

 

　　夏天鍛煉建議在清晨或傍晚較涼爽時(shí)在公園、河湖水邊或庭院空氣新鮮處進(jìn)行，我們不建議做太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，散步、慢跑、太極拳、游泳、廣播操等運(yùn)動(dòng)方式是不錯(cuò)的選擇。做運(yùn)動(dòng)要規(guī)律不過度，應(yīng)做好熱身，循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率加快、微微出汗為宜。出汗過多時(shí)，可飲用一些鹽開水，千萬不要一次性飲用大量涼開水，會(huì)造成體內(nèi)電解質(zhì)紊亂。

 

　　心理養(yǎng)生

　　靜養(yǎng)心神 調(diào)暢氣機(jī)

　　夏屬火，與心相應(yīng)，所以在烈日炎炎的三伏天要格外重視心神調(diào)養(yǎng)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“夏三月……使志無怒，使氣得泄。此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也。”三伏天要學(xué)會(huì)適應(yīng)炎熱的氣候環(huán)境，盡量去做一些靜養(yǎng)心神、調(diào)暢氣機(jī)的事情，來保持心境平和、情緒穩(wěn)定，所謂“心靜自然涼”。

 

 

　　看書寫字、彈琴賞樂、閱讀抄經(jīng)等修身養(yǎng)性的活動(dòng)，都有益于平復(fù)煩躁的心情。另外，我們也可以每日按摩少府穴3-5分鐘，少府穴是手少陰心經(jīng)的穴位，按摩有助于清心除煩。

 

 

　　總之，大家要注意顧護(hù)陽氣、清暑熱、祛濕邪，還要靜心、安神、戒躁、息怒，結(jié)合自己的體質(zhì)，科學(xué)度過三伏天，為進(jìn)入秋季打好身心健康基礎(chǔ)。當(dāng)然，增強(qiáng)免疫力也不要忘記啊。