露從今夜白，夜自此日涼。《2022年中國天文年歷》顯示，北京時間9月7日23時32分07秒將迎來“白露”節氣。此時節，農作物即將成熟，氣溫逐漸下降，天氣開始轉涼，早晚溫差增大，空氣中的水蒸氣凌晨時會在地面或植物的葉面凝成白色露珠，所以叫“白露”。

 

 

　　白露時節空氣濕度降低，“秋燥”出現，大家要避免燥邪傷害。那么，在涼爽的秋天即將到來之際，我們在養生方面應該注意哪些要點呢？

 

　　均衡飲食 養肺潤燥  

　　秋季主氣為燥，燥易傷肺。如因著涼而免疫力下降，無力抵御外邪，則會出現肺及呼吸道疾病，如發燒、咳嗽、支氣管炎、肺炎等。因此，值此時節，一定要滋陰潤肺，以防秋燥傷人。

 

 

　　所以，白露養生飲食應當以健脾潤燥、滋陰養肺為主，宜吃性平味甘或甘溫之物，宜吃營養豐富、容易消化的平補食品。可以多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜、豆制品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿卜等，也要吃一些綠葉蔬菜。

 

 

　　若是脾胃功能低下，時常脘腹脹滿、大便泄瀉的，應該首先調理脾胃功能，再吃點滋陰食品。有些人將飲食和藥品配合起來做成藥膳，如冰糖銀耳湯、百合粥、貝母梨湯等，因為湯、粥容易消化吸收，這樣既能養陰潤燥，又不加重脾胃負擔，不失為一個好的方法。

 

　　早晚添衣 防寒保暖  

　　民間百姓諺語也有“白露身不露，寒露腳不露”的說法，也就是說白露節氣過后，衣服穿著就應注意開始保暖避寒了。從“處暑”到“白露”，晝夜溫差的變化非常的大。氣溫明顯開始下降，早晚須記得及時添衣，以免著涼。

 

 

　　此時，民間有“三不露”的說法，也就是指不露腳、不露臍、不露肩。這個季節，如果還光著腳在地板上走，或者經常光腳、裸露著肚臍、還有肩膀，那么寒氣就會順著皮膚、穴位進入到身體當中，從而引發感冒等疾病。

 

 

　　病人、老人、體弱者，稍不留神，就很容易誘發傷風感冒或導致舊病復發，出現風濕性關節炎等風寒痹證。夜晚要關上窗戶，晚上要蓋薄被入睡。更要注意隨著氣溫的變化加減衣服，建議出門帶一件外套。面料以純絲、純棉或混紡為好，防涼又止燥。此外，還要注意腰腹部、膝關節、足部等部位的保暖，不要刻意露出后背和肚臍。

 

　　加強鍛煉 養護心肺  

　　進入白露，晝夜溫差逐漸加大，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，許多舊病，如慢性肺病、胃病、骨關節病、心腦血管疾病等也易復發，正應了“多事之秋”這句成語。

 

 

　　所以，在這里要著重提醒抵抗力不佳的中老年人，這個時期應在日常生活中注意防護，以免早晚低溫下外周血管收縮、血壓升高，誘發心腦血管健康問題。建議老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等，中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。在進行以上運動鍛煉的同時，還可配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養神，做到動靜和諧。

 

　　調養起居 心態平和  

　　立秋之季已是天高氣爽之時，應開始“早臥早起，與雞俱興”。早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展。一天中養肺的適宜時間是早7點~9點，此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。同時也要注意保持充足的睡眠，保持充沛的體力。

 

 

　　中醫認為“肺在志為悲”，是指悲傷易損傷肺臟，進入秋季容易出現低沉甚至抑郁的情緒，所以應注意心理養生，保持愉快的心情。中醫認為笑能宣發肺氣，調節機能，消除疲勞，恢復體力。《黃帝內經》也有記載"收斂神氣，逆之則傷肺"，所以此時也要注意心理養生，通過開懷大笑這種健身運動，伸展胸肌，增大肺活量，使心肺的氣血得到調和，保持愉快的心情！

 

 

　　《黃帝內經》云：“智者之養生也，必順四時而適寒暑”。在白露這一節氣，通過調整飲食起居等生活習慣，重視保暖，防止秋燥，平和心態，一般能夠起到養生保健、未病先防的作用。

 

 

　　和治友德以“弘揚養生文化、造福人類健康”為使命，經過不斷摸索與創新，結合西方營養學和中醫養生理念，以現代生命科學成果為依據，建立了“飲食養生、行為養生、心理養生”三大養生學說，幫助人們通過三大養生收獲健康。

 

　　飲食養生：

　　通過飲食的調節而達到養生目的

 

　　行為養生：

　　通過有目的的行為而達到養生的效果

 

　　心理養生：

　　通過心理調節而達到養生目的