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和治友德|行為養生 秋季養肺我有鮮招 瑜伽體式勝在有效

發布: 2022-09-14 10:02:50    作者: 佚名   來源: 和治友德  

  《黃帝內經》指出了“春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎,四季養脾胃”的養生之道。又是一年秋季到,和治友德的伙伴們,該是通過瑜伽運動來進行養肺健肺的時候了,你們準備好了嗎?
 
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  肺部功能的好壞直接影響我們的健康水平。肺氣充足、肺經活躍,身體就會相對健康。如果胸肌長期處于緊繃狀態,不利于肺部的擴張。通過科學的瑜伽體式,打開胸部區域的練習,讓胸部正確、充分的伸展,可以有效加強肺部的機能。
 
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  秋季養肺的時間建議安排在上午7:00-9:00,這個時間段人體肺功能較強,適宜進行慢跑或者瑜伽等健身運動。秋季瑜伽動作不宜過度,以柔和、伸展的方式為宜,也可做些冥想的姿勢使人安定,消除身心緊張和抑郁的感覺。
 
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  下面就請鮮勝副董事長和大家分享一下有利于“養肺”的幾個瑜伽動作體式。
 
  01 樹 式
  秋季養肺瑜伽體式
  山式站姿站好,雙手胸前合掌,右腳掌踩在左大腿處,腳尖朝下右膝外展,髖部中正堅持3-5個呼吸,換邊。
 
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  02 戰士一式
  秋季養肺瑜伽體式
  雙腳寬闊分開,雙手轉置于體側。吸氣,兩側伸展手臂向上于頭頂合十。呼氣,轉動身體和左腳向左90度,彎曲左膝直到大腿與地面平行,小腿和地面垂直。吸氣,抬頭眼睛看向前方,盡量伸展脊柱。均勻呼吸,保持20-30秒。吸氣還原,重復另一側。
 
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  03 戰士二式
  秋季養肺瑜伽體式
  山式站姿,雙腿分開略大于一腿長吸氣,手臂兩側伸展,轉腳向右呼氣,右膝大腿、小腿90°右腿伸直,眼睛看向右手堅持3-5個呼吸,換邊。
 
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  04 貓牛式
  秋季養肺瑜伽體式
  雙膝分開與髖寬,大腿垂直地面吸氣,抬頭,胸腔向上提呼氣,低頭含胸拱背堅持3-5個呼吸,做5組。
 
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  05 四柱式
  秋季養肺瑜伽體式
  貓牛式進入,身體向前向下屈手肘,手肘內夾向軀干核心收緊,腳跟向后蹬堅持3-5個呼吸。
 
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  06 橋 式
  秋季養肺瑜伽體式
  仰臥在墊子上,腳尖指向正前方呼氣,臀部向上抬離地面十指交扣下壓向地面堅持3-5個呼吸。
 
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  07 平躺式
  秋季養肺瑜伽體式
  仰臥到墊子上,雙腿分開與臀同寬閉上雙眼,放松整個身體深長地呼吸,呼吸逐漸放慢保持15-20分鐘,給自己充分的休息。
 
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另外,在秋季我們練瑜伽
要注意哪些事項?
怎樣才更科學養生呢?
 
  01、要充分熱身
  秋季慢慢轉涼,人體的關節和肌肉粘滯性變高,關節的活動度變小。熱身能夠有效地讓身體活動開,練習時更安全有效。
 
  02、及時補充水分
  秋季干燥,空氣濕度減小,同時身體也很容易積累夏季的燥熱,所以練習后一定要及時補充水分,平常也應多吃瓜果蔬菜,維持體內水分正常。
 
  03、保證足夠睡眠
  秋季容易感到疲乏,所以一定要保證好充足的睡眠時間,這樣才能有足夠的精力和好狀態進入到瑜伽練習中。
 
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  04、選擇適合強度
  “春夏養陽,秋冬養陰”。秋季人體精氣開始收藏,此時不宜運動過度,不要大汗淋漓,選擇適合自己的強度練習就好。
 
  05、循序漸進
  練瑜伽,要講究循序漸進,慢慢來,一步一個腳印。不要急于求成,切不可一味追求結果,過猶不及。
 
  06、注意保暖
  秋季開始慢慢轉涼,練習時要注意保暖,尤其是平躺式休息時,可以在肚子上蓋一個毛毯,防止著涼。練習過后如果衣服汗濕,要及時換下,避免感冒風寒。
 
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  和治友德以“弘揚養生文化、造福人類健康”為使命,經過不斷摸索與創新,結合西方營養學和中醫養生理念,以現代生命科學成果為依據,建立了“飲食養生、行為養生、心理養生”三大養生學說,幫助人們通過三大養生收獲健康。
 
  飲食養生:
  通過飲食的調節而達到養生目的
 
  行為養生:
  通過有目的的行為而達到養生的效果
 
  心理養生:
  通過心理調節而達到養生目的
 
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