今天是世界骨質疏松日，該紀念日的設立旨在提高各國政府和民眾對骨質疏松癥防治的足夠重視，并進行普及教育和信息分享，最早由英國國家骨質疏松學會于1996年創辦，從1997年由國際骨質疏松基金會(IOF)贊助和支持，最初是每年6月24日為紀念日。1998年開始，世界衛生組織(WHO)參與并作為活動的聯合主辦人，并將世界骨質疏松日改定為每年10月20日。

 

 

　　隨著我國社會老齡化程度的不斷加劇，骨質疏松和脆性骨折患者數量都呈現顯著上升趨勢。骨質疏松患者是發生脆性骨折的超高危人群，骨質疏松癥患者或將面臨髖部、椎體、橈骨遠端等多處脆性骨折威脅，給個人、家庭、社會帶來嚴重負擔。

　　骨質疏松癥分為原發性和繼發性二大類。原發性骨質疏松癥又分為絕經后骨質疏松癥（Ⅰ型）、老年性骨質疏松癥（Ⅱ型）和特發性骨質疏松（包括青少年型）三種。

 

 

　　根據國家衛生健康委員會公開發布的首個中國骨質疏松癥流行病學調查結果：50歲以上人群骨質疏松癥患病率為19.2%，50歲以上女性患病率達32.1%，遠高于同齡男性的6%。據推算，至2050年，我國50歲及以上的男性和女性的中骨質疏松癥的患病率會升至7.46% 和39.19%。

 

 

　　骨質疏松癥作為一種全身性骨代謝性疾病，其治療收效慢，一旦骨折將進一步增加患者痛苦。雖然我們尚無能力阻止衰老，骨骼退化也無法逆轉，但是，我們可以采取措施延緩和減輕這個衰老和退化的過程，應盡早樹立骨骼健康意識進行預防。在這里，特別強調要落實以下五點注意事項。

 

　　骨質疏松應從預防開始

　　注意一：每天運動半小時

　　每天堅持運動半小時，負重的有氧運動有助于增強骨密度，有效維持骨量，減緩骨質流失。

　　年輕人可以做些跳繩等強度較高的運動，一周3到6天，每天大約50次，在離地8公分左右；慢跑一周最少2-3次，一次20分鐘，不要太快。老年人建議選擇低負重、低對抗性、舒緩安靜的運動，比如快慢走交替，形式簡單溫和、力所能及。

 

 

　　注意二：多 曬 太 陽 

　　人體90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射后通過自身皮膚合成的，可以促進人體中鈣的吸收，起到強壯骨骼的效果。每日20分鐘以上的光照，能夠促進人體內維生素D的合成。

　　上午10:00-11:00，下午14:00-17:00是比較適宜曬太陽的時間段，在陽光強烈的天氣時，也要注意防曬避免曬傷。

 

 

　　注意三：定期檢測骨密度

　　40歲以上人群，特別是絕經后的女性人群，應定期進行骨密度檢測。

　　中老年人在做骨密度檢測時，若骨量減少9%以下為骨量正常；骨量減少9%~19%為骨量減少；骨量減少29%~39%則為骨質疏松、骨折危象。

 

 

　　注意四： 多吃補鈣食物

　　當鈣攝入不足時，骨骼中的鈣就會釋放到血液里，以維持血鈣濃度，導致骨密度越來越低，骨質越來越疏松。

　　牛奶、綠葉蔬菜、奶酪、豆腐都是補鈣食物，上述食物不夠量時，也可以使用營養補充劑。可以選擇單片劑量小的鈣片，如200-300毫克/片，少量多次補充效果會更好。

 

 

　　注意五： 均衡營養協同補充

　　藥代動力學研究證實：鈣、鐵、鋅、硒四種元素可被人體同時吸收，不僅不存在相互干擾的問題，還可以互相促進，相得益彰。

　　事實上，中國人的膳食結構多以植物性食物為主，所以膳食中礦物質元素的存在形式多為無機物，其吸收利用率非常低，單純的日常飲食往往不足以補充健康成人日常鈣、鐵、鋅、硒的需要。所以需要添加攝入鈣、鐵、鋅、硒礦物質營養補充劑來彌補不足的部分！

 

 

科學強健骨骼 風險重在預防

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