和治友德：夏季游泳好處多 注意安全防溺水
發布: 2023-08-16 09:53:41 作者: 佚名 來源: 和治友德
炎炎夏日做什么運動好呢？跑步滿身大汗，健康房鍛煉又太枯燥，游泳不失為一種集休閑、消暑、健身于一體的“行為養生”方式之一，深受人們喜愛。
游泳健身益處多多，比如可以燃燒脂肪保持體態，提升肺活量及呼吸機能，提高心血管機能，關節結構、肌肉、韌帶等不易受到損傷，對深層肌肉也有一定的強化作用，同時也是一種放松身心、調節情緒、緩解壓力的有效方法。
針對鍛煉效果
選擇適合泳姿
【蛙 泳】可以鍛煉腿部肌肉力量。蛙泳的動作是蹬夾，運用到大腿股四頭肌，因此對鍛煉腿部力量非常有效果。
【蝶 泳】可以鍛煉胸部力量。蝶泳時手臂向內劃水，類似在做擴胸運動，實現對胸大肌、背闊肌、腹直肌的持續鍛煉。
【自由泳】可以勻稱四肢線條。自由泳時要運用腿部力量打水提供動力，上臂的二頭肌、肱三頭肌是提供前進的直接力量。
關注泳池水質
避免衛生隱患
1.查看衛生許可證。有衛生許可證的場館才是正規的。
2.查看公共場所衛生監督量化分級等級。等級A為良好，B為一般，C說明衛生方面存在隱患。
3.查看水質檢測公示情況。游泳場館每年會請專業機構來進行檢測，結果會在顯著位置公示。
4.查看游泳池水質，合格的游泳池池水應清澈透亮，池底清晰可見，且水上無漂浮物。
了解游泳禁忌
注意運動安全
雖然游泳對我們的健康有著很多的益處，但也需要注意以下禁忌事項，以免對身體健康造成傷害，也避免意外發生：
1. 忌不做準備活動
2. 忌長時間游泳暴曬
3. 忌劇烈運動后游泳
4. 忌在不熟悉水域游泳
5. 忌游泳后馬上進食
6. 忌酒后游泳
7. 忌游泳時間過長
8. 忌月經期游泳
預防溺水事故
注意以下方面
1 必須要多人同行并在老師、教練或熟悉水性的人的帶領下去游泳，以便互相照顧。
2 選擇安全的游泳場所，水下是否平坦，有無暗礁、暗流、雜草，水域的深淺等情況要了解清楚。
3 要清楚自己的身體健康狀況，平時四肢就容易抽筋者，不宜參加游泳或不要到深水區游泳。
4 對自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要貿然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免喝水和溺水。
5 在游泳前，要做好拉伸運動；在游泳中，若小腿或腳部抽筋，千萬不要驚慌，可用力蹬腿或做跳躍動作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同時呼叫同伴救助。
6 在游泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、惡心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。
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