處暑，即為“出暑”，是炎熱離開的意思。處暑的到來，標(biāo)志著炎熱天氣到了尾聲，暑氣漸漸消退，由炎熱向涼爽過渡。處暑是秋季的第二個節(jié)氣。

 

 

　　處暑正處在陽氣漸收陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期，自然界萬物因成熟而平和收斂。此時，人體新陳代謝和生理機(jī)能逐漸變慢，故養(yǎng)生宜收不宜散，否則容易傷及陽氣、累及肺臟。“秋收”包括“收津液”、“收熱氣”、“收氣血”、“收心神”等四個方面，此為秋季的養(yǎng)生之道。

 

　　1、多酸潤燥收津液

　　秋季養(yǎng)生對應(yīng)肺，這個季節(jié)有外邪入侵，容易犯肺而致病。肺主皮毛、司呼吸，為“嬌臟”，討厭燥熱，需生津。中醫(yī)認(rèn)為，“酸”入肝，可以為肺生津，還能增強(qiáng)肝功能，抵御過盛的肺火。

 

 

　　建議大家在這個節(jié)令多吃些“酸”，比如山楂、檸檬、石榴、橘子、柚子等酸味蔬果，同時少吃蔥、姜、蒜、韭菜等辛辣刺激食物，防止辛味發(fā)散瀉肺。

 

 

　　處暑初秋不僅要“收津液”，更要防秋燥，“燥則潤之”。日常飲食可以多進(jìn)食蜂蜜、蓮藕、銀耳、甘蔗、芝麻、百合、鴨肉等有養(yǎng)陰清熱、潤燥安神的食物。也可以喝一些有滋陰補(bǔ)氣作用的養(yǎng)生粥，如大棗桂圓粥、山藥百合枸杞粥等。

 

　　2、秋凍有度收住熱

　　養(yǎng)生雖有“春捂秋凍，不生雜病”的說法，但“秋凍”也需要把握尺度。秋風(fēng)乍起早晚溫差大，更要注意保暖、適時增減衣物，避免著涼感冒，尤其要護(hù)住頸部、肩膀、關(guān)節(jié)、雙腳等易受風(fēng)邪的部位。

 

 

　　在氣溫稍有下降時，健康人群可以盡可能晚一點(diǎn)或逐漸添衣加褲，以增強(qiáng)機(jī)體對氣溫下降的適應(yīng)能力。但老人、兒童或體虛人群，建議不要一味追求“秋凍”，而應(yīng)該“收住熱”，以免熱氣外散、陽氣外泛、風(fēng)邪入體。

 

 

　　建議大家晚上可以用溫水泡腳，改善局部循環(huán)、溫陽暖體。泡腳時間建議不超過半個小時，身體微微發(fā)熱即可，以免增加心血管負(fù)擔(dān)。

 

 

　　3、運(yùn)動舒緩收氣血

　　夏季肌體的氣血向體表散發(fā)，而到了秋季則氣血從體表向內(nèi)臟“收攏”。因此，秋天進(jìn)行適度的體育鍛煉是增強(qiáng)氣血、強(qiáng)健肺氣的好方法，肺氣得宣神清氣爽，也能增強(qiáng)自身抵抗力。

 

 

　　為收氣血，秋季運(yùn)動不可大汗淋漓，也不能過度，以免散發(fā)陽氣。運(yùn)動時需要循序漸進(jìn)、量力而行，以微微出汗為宜。運(yùn)動項目上，老人可以選擇五禽戲、太極拳、八段錦等較為溫和的項目，中年人可選擇慢跑、游泳、打球、爬山等，青年人可適當(dāng)進(jìn)行一些對抗性訓(xùn)練。

 

 

　　鍛煉時，不要穿得太單薄，建議多套一件，等到身體微微發(fā)熱之后再脫下；鍛煉之后不要穿著汗?jié)竦囊路�在冷風(fēng)中逗留，以免著涼。

 

　　4、平和情志收心神

　　由夏入秋，天地之間由生機(jī)勃勃轉(zhuǎn)為草木凋零，人們往往容易出現(xiàn)“悲秋”的情緒。中醫(yī)認(rèn)為，情緒過度反應(yīng)會傷及臟腑，導(dǎo)致面色慘淡、意志消沉、氣短胸悶、乏力短言等。所以，建議大家情緒上要保持克制，切勿常常感傷，盡量平和心態(tài)，以適應(yīng)秋天容平之氣。

 

 

　　遇到不順心的事情盡量往好處想，不妨先冷靜下來，思想上不把事情復(fù)雜化，否則會愁上加愁。可以對著鏡子做開心的表情，給自己積極的心理暗示。

 

 

　　可以主動尋找生活情趣。平時可以多參加娛樂活動、培養(yǎng)興趣愛好、常與親友交談，比如養(yǎng)花養(yǎng)鳥、琴棋書畫、讀書寫作、垂釣散步等，給情緒找到宣泄口和寄托。此外建議保證充足的睡眠，有助于收斂心神。