今天是3月21日——世界睡眠日。為喚起全民對睡眠重要性的認(rèn)識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的睡眠主題活動，2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日” 正式引入中國。

 

 

　　世界睡眠日

　　人的一生三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。專家指出，良好的睡眠可以提高人體的免疫力，增強(qiáng)抗病能力。

 

 

　　但是根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前社會上各個人群長期熬夜造成的睡眠不足、睡眠質(zhì)量不高成為較為普遍的現(xiàn)象，“睡得晚”、“睡得短”、“睡得淺”成為很多國人的睡眠常態(tài)。

 

　　睡眠是養(yǎng)腎保腎的重要內(nèi)容

 

 

　　和治友德公司全球健康推廣顧問、國醫(yī)大師張大寧教授表示，腎是人生命之本，睡眠是養(yǎng)腎、保腎的重要內(nèi)容。

 

 

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為睡眠是陰陽消長平衡的一個過程，陽入于陰則成寐，陽出于陰則為寤。《靈樞·大惑論》上說“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”；《靈樞·口問》記載：“衛(wèi)氣晝?nèi)招杏陉枺�夜半則行于陰，陰者主夜，夜者臥，陽者主上，陰者主下，陽氣盡，陰氣盛則目瞑，陰氣盡而陽氣盛則寤矣”，這里陽是指白晝活動，興奮的過程，屬功能；陰是指靜止、休息、恢復(fù)的過程，屬物質(zhì)。

 

 

　　近年來的大量研究證實，必須保證每天7-8小時的睡眠，才可以達(dá)到“填腎精，養(yǎng)腎氣”的目的，還有的研究表明，每天平均睡眠不足4個小時的人，死亡率是前者的2倍，所以保證睡眠是養(yǎng)腎的重要一環(huán)。

 

　　天人相應(yīng) 

　　養(yǎng)生講究“子午覺”

　　張大寧大師表示，健康養(yǎng)生講究“子午覺”。中醫(yī)學(xué)的“天人合一”，也稱“天人相應(yīng)”，就是說“人與自然是一個統(tǒng)一的整體，自然環(huán)境處處影響著人的生理、病理及治療、養(yǎng)生保健等，人也應(yīng)該時時處處地適應(yīng)、配合這種不斷變化的自然環(huán)境”，只有這樣，才能做到“天人相應(yīng)”、“天人合一”。睡眠也是這樣。

 

 

　　中午的時候(午時指中午11點至1點)，外界陽氣最盛，“午時睡眠可養(yǎng)腎陽”；夜半之時(子時指夜半11點至1點)外界陰氣最盛，“子時睡眠可養(yǎng)腎陰”，“午時不睡傷其(腎)陽，子時寐耗其(腎)陰；傷其陽者嗜眠，耗其陰者失眠”，也就是說，中午不睡午覺則傷腎陽，腎陽傷則下午易嗜睡、困乏；夜半不睡則傷腎陰，腎陰傷則過了半夜1點后難入睡。所以睡“子午覺”，實是養(yǎng)腎陰，得腎陽的重要方法。此外，盡量做到“自然醒”，也是尤為重要。

 

　　創(chuàng)造良好睡眠的養(yǎng)生環(huán)境

　　睡眠的方式、環(huán)境與養(yǎng)腎也有一定關(guān)系。唐代著名醫(yī)家孫思邈認(rèn)為凡人臥，春夏向東，秋冬向西，頭勿北臥及墻北亦勿安床。凡欲眠勿歌詠,不祥。眠起勿大語,損人氣。上床先脫左右，臥勿當(dāng)舍下。臥勿留燈燭，令魂魄及六神不安，多愁怨。人頭邊安炎爐，日久引火氣，頭重目赤及鼻干。夜臥當(dāng)耳勿有孔，吹人即耳聾，夏不用露臥，令人面皮厚，喜成癖或作面風(fēng)。冬夜勿覆其頭，得長壽”。

 

 

　　“睡眠而屈，覺正而伸，早晚以對，先睡以對，先睡心，后睡眼”——宋代蔡氏《睡訣》。此外，由于心臟的位置，睡眠一般建議以右側(cè)臥位較為合適。

 

　　小貼士：

　　有助睡眠的按摩穴位

 

　　安眠穴

　　其屬于經(jīng)外奇穴，在翳風(fēng)穴與風(fēng)池穴連線中點處，在胸鎖乳突肌肌腱中部，具有安神定志的功效，可以改善失眠的癥狀。

 

 

　　內(nèi)關(guān)穴

　　其屬于手厥陰心包經(jīng)，在前臂掌側(cè)，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱中間，具有寧心安神的功效，適當(dāng)按摩或針灸內(nèi)關(guān)穴，可以改善失眠、多夢等癥狀。

 

 

　　神門穴

　　其屬于手少陰心經(jīng)，在腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，適當(dāng)掐按、揉按或針刺神門穴，可以寧心安神，緩解因心神不寧而出現(xiàn)的失眠、多夢等癥狀。

 

 

　　勞宮穴

　　其屬于手厥陰心包經(jīng)，在掌心，自然握拳時中指尖點按處，具有清心安神的功效，適當(dāng)點按勞宮穴，可以清瀉心經(jīng)之火，避免心神受心火擾動而出現(xiàn)失眠的癥狀，幫助睡眠。

 

 

　　涌泉穴

　　其屬于足少陰腎經(jīng)，位于足底部，卷曲腳趾時，在腳掌凹陷處，通過按摩或泡腳等方式刺激涌泉穴，可以溝通心腎，改善因心腎不交而出現(xiàn)的失眠、煩躁、多夢等癥狀，也可以達(dá)到幫助睡眠的效果。

 

 

　　專家提醒：如果一周內(nèi)出現(xiàn)三次以上失眠并且持續(xù)三個月以上，患者應(yīng)及時到專業(yè)機(jī)構(gòu)就診，不能長期自行服用安眠藥物，以免導(dǎo)致慢性頑固性失眠發(fā)生。