今日小暑，正值盛夏時(shí)節(jié)，是夏季的第五個(gè)節(jié)氣。暑為熱，小暑也即小熱，是即將進(jìn)入伏天的開始。小暑時(shí)節(jié)天氣炎熱，晝長夜短，也是陽氣旺盛之時(shí)，人體消耗大，且氣候過于濕熱，濕邪侵襲肌表，疲倦易困。因此，養(yǎng)生調(diào)理應(yīng)以解暑祛濕、養(yǎng)心安神為重點(diǎn)。

 

 

　　小暑人體生理變化

　　心火亢盛：中醫(yī)認(rèn)為，夏季屬火，與心臟相應(yīng)。小暑時(shí)節(jié)的高溫天氣容易使人心火亢盛，出現(xiàn)煩躁、易怒、失眠等癥狀。

 

 

　　汗多傷津：在高溫環(huán)境下，人體為了維持體溫恒定，會(huì)通過大量排汗來散熱。然而，過度排汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)津液流失過多，進(jìn)而影響到人體的陰陽平衡和氣血運(yùn)行。

 

 

　　脾胃減弱：高溫和潮濕的氣候容易影響人體的脾胃功能，導(dǎo)致食欲不振、消化不良等問題。

 

飲食養(yǎng)生

-清淡適量 解暑祛濕

　　飲食宜清淡，避免過于油膩和辛辣的食物，以免加重脾胃負(fù)擔(dān)。多吃一些如綠豆、冬瓜、絲瓜、苦瓜等具有解暑祛濕功效的食物，既能清熱解暑，又能利尿消腫，有助于排出體內(nèi)濕氣。

 

 

　　此外建議適當(dāng)食用一些紅色食物，如紅豆、紅棗等，這類食物具有養(yǎng)心安神的作用，可以緩解心火亢盛帶來的不適癥狀。

 

 

行為養(yǎng)生

-適量運(yùn)動(dòng) 避免貪涼

　　小暑時(shí)節(jié)應(yīng)適量運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大汗淋漓而傷津耗氣。可以選擇一些較為和緩的運(yùn)動(dòng)方式，如太極拳、八段錦等。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)做好防曬措施，避免紫外線對(duì)皮膚造成傷害。

 

 

　　小暑時(shí)節(jié)晝長夜短，人們應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間，保證充足的睡眠。雖然天氣炎熱，但應(yīng)避免過度貪涼，如長時(shí)間吹空調(diào)、洗冷水澡等。這些行為容易損傷人體陽氣和脾胃功能。

 

 

心理養(yǎng)生

-愉悅心情 靜心凝神

　　盛夏以后，天氣炎熱，人的心神易受到擾動(dòng)，出現(xiàn)心神不寧的情況。因此，人們要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng)，尤其是老年人要保持愉快的心情，安閑自樂，不可有過激情緒，切忌暴喜傷心。

 

 

　　做一些靜心寧神的活動(dòng)，如下棋、書法、繪畫等，有助于緩解心火亢盛帶來的不適癥狀。同時(shí)，可以睡子午覺來養(yǎng)陰養(yǎng)陽，安養(yǎng)心神，提高身體免疫力。

 

 

健康小貼士

注意衛(wèi)生 提升免疫力

　　夏季是腸道傳染病和皮膚病發(fā)病的高峰期。因此，在做好防暑降溫的同時(shí)，更應(yīng)注意夏季多發(fā)疾病的預(yù)防和保健。生食瓜果蔬菜一定要清洗干凈，防止夏季腸道傳染病。魚、蛋、肉等食品要注意保鮮防腐，當(dāng)天的食物建議不要放到第二天再吃。另外夏季也是室內(nèi)過敏高發(fā)的季節(jié)，因此建議要注意衛(wèi)生，提升個(gè)人及家庭成員的免疫力。

 

 

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